隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松這個“靜悄悄的流行病”可能正在向你逼近。體重過胖過瘦走極端、防曬過度缺維生素D、迷信“老來瘦”沒肌肉……這些因素都在影響著骨骼健康。近日，在2025年健康骨骼科普傳播大會上，與會專家共同為骨骼健康支招。
這類“胖人”
骨折風險高
科學管理體重與骨骼健康密不可分。無論是低體重還是肥胖癥，都會增加骨折風險，其中腹型肥胖的人、腰圍更大的人骨折風險更高。
而過度減重同樣影響骨健康，短期內(nèi)過度減重會導致營養(yǎng)缺乏，鈣、維生素D和蛋白質(zhì)攝入不足，內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平的下降，骨代謝失衡，力學刺激減弱。尤其年輕女性過度減重情況下可能會引起內(nèi)分泌代謝紊亂，雌激素水平降低，增加骨折的風險。
四五十歲
是骨量下降拐點
正常的人體骨骼是非常堅硬的，但骨質(zhì)疏松后從站立高度跌倒就可能會出現(xiàn)脆性骨折，尤其是椎體、髖部、肱骨近端(肩部)和橈骨遠端(腕部)四個部位。
專家提醒，人的骨量從40~50歲開始出現(xiàn)下降的“拐點”，而骨量下降的拐點，就是我們應該重視增加骨量和預防骨質(zhì)疏松的起點。
曬太陽
有助合成維生素D
充足的光照能夠幫助人體自身合成維生素D，過度防曬則會影響這一過程。什么樣的陽光強度能幫助合成維生素D?專家解釋，日常我們可以通過看陽光下自己影子的長度來判斷。如果影子比自己身高長說明陽光中的紫外線強度不夠，比身高短的情況下陽光中的紫外線強度才夠。
與此同時，公眾還可以通過維生素D含量高的海洋中脂肪較多的魚類等食物獲取維生素D。對陽光照射不足等人群，也可以使用維生素D的補充劑。
應對骨質(zhì)疏松
光補鈣還不夠
單純補鈣還不足以應對骨質(zhì)疏松。在治療方面，除了鈣和維生素D是非常重要的治療基石外，還可以聯(lián)合多種藥物治療。比如雌激素的替代療法，使用雙膦酸鹽、地舒單抗等抑制骨丟失的藥物，甲狀旁腺素的類似物等促進骨形成的藥物，還有雙重作用的藥物等。
怎樣算“有效”曬太陽？看影子就知道
責編： 孫婷婷
