吃飽就犯困原來是“暈碳”
來源：武進(jìn)日?qǐng)?bào) 作者： 日期：2025-06-05
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“吃飽就困”正是當(dāng)代人自嘲的“暈碳”(碳水昏迷)。
“暈碳”即高碳水飲食引發(fā)的飯后困倦，背后的生理機(jī)制比想象的更復(fù)雜。
胰島素狂飆：米飯、面條等主食一碗下肚，血糖會(huì)迅速升高，胰島素大量分泌。胰島素不僅降血糖，還會(huì)促使色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為“睡眠開關(guān)”，讓你秒變“瞌睡蟲”。
副交感神經(jīng)上線：消化系統(tǒng)啟動(dòng)時(shí)身體自動(dòng)切換為“休息模式”，血壓下降、心率放緩，困意自然來襲。
吃太飽=壓力大：過量進(jìn)食會(huì)刺激膽囊收縮素分泌，直接“催眠”大腦睡眠區(qū)域。
教你四招告別“斷電”。
碳水“偷梁換柱”法：將1/3白米飯換成燕麥、藜麥或雜豆。進(jìn)食順序調(diào)整為綠葉菜—肉蛋—碳水。
小貼士：下午茶備一把原味堅(jiān)果，既扛餓又穩(wěn)定血糖。
10分鐘“微運(yùn)動(dòng)”激活法：飯后靠墻站立5分鐘，或繞辦公區(qū)慢走一圈。
小貼士：避免劇烈運(yùn)動(dòng)，小心胃部不適反加重困意。
20分鐘“碎片化充電”：定個(gè)鬧鐘小憩15~20分鐘。
小貼士：超過30分鐘易進(jìn)入深睡眠，反而越睡越累。
“仙人揉腹術(shù)”：雙手交疊，以肚臍為中心順時(shí)針揉腹50圈，然后逆時(shí)針50圈。此法可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少困倦。
吃飽就犯困原來是“暈碳”
責(zé)編： 孫婷婷
