假如問身邊的吸煙者這樣一個(gè)問題：“你愿意戒煙嗎?”大部分吸煙者給的回答都是“我愿意”!這當(dāng)中難免有一些不同意見，但如果追問：“你會(huì)鼓勵(lì)你孩子吸煙嗎?”得到的都是斬釘截鐵的“絕對(duì)不會(huì)”!所以，打心底并沒有哪位吸煙者認(rèn)為吸煙是一件好事，但為啥煙癮這么難戒?
戒煙路上兩大“攔路虎”
一、身體成癮
煙里面，有個(gè)讓你欲罷不能的東西——尼古丁，它是高度成癮物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)能與大腦的神經(jīng)元結(jié)合，釋放多巴胺，多巴胺是人愉悅感的來源。當(dāng)吸一支煙的尼古丁在肝臟中分解后，大腦開始渴望再次獲得那種刺激感，你會(huì)出現(xiàn)焦躁不安、特別緊張、抑郁、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷癥狀，甚至還會(huì)出現(xiàn)體重增加。這些癥狀就成了老煙民們口中的“戒煙就會(huì)生病”。所以你只能再吸一次來平復(fù)上述癥狀，這樣周而復(fù)始的循環(huán)，讓人徹底依賴煙草。
Lancet的一篇論文里評(píng)價(jià)了人體對(duì)幾種成癮物質(zhì)的依賴程度。其中是尼古丁的依賴程度評(píng)分是2.21，僅次于海洛因3.0和可卡因2.39，比大麻、冰毒還高。說白了，一旦染上煙癮，就跟吸毒差不多。
二、心理成癮
吸煙者往往會(huì)受到心理和社會(huì)因素影響，比如，吸煙行為會(huì)被強(qiáng)化成“社交工具”;掏煙、點(diǎn)煙行為會(huì)在不斷重復(fù)中被強(qiáng)化成心癮，讓你一步步陷入“吸煙能解壓”的騙局而無法自拔。
戒煙路上需多點(diǎn)耐心
如果想戒煙，就要抵制各種誘惑，克服長(zhǎng)期以來形成的依賴，包括生理和心理方面。
一、克服生理反應(yīng)
1.咀嚼食物嘴里吃東西可以在一定程度上抵抗對(duì)煙的渴望，比如咀嚼無糖口香糖或硬糖。
2.鍛煉身體鍛煉身體可以幫助轉(zhuǎn)移注意力。比如慢跑、散步、俯臥撐、上下樓梯等。
二、克服心理依賴
1.杜絕“只抽一支”一定不要用“我只抽一支就好”來勸慰自己并借機(jī)滿足煙癮。一旦破戒，就會(huì)一支接著一支，然后又回到吸煙的狀態(tài)。
2.延遲煙癮犯了，可以告訴自己一定要先等十幾分鐘，在這段時(shí)間做其它事來分散注意力。
三、避免觸發(fā)抽煙場(chǎng)景
1.避免去誘發(fā)地點(diǎn)在經(jīng)常抽煙的環(huán)境(如聚會(huì)或酒吧)中，很難克制自己。找出容易誘發(fā)抽煙的場(chǎng)景，避免置身其中。
2.嘗試用其他動(dòng)作替代很多人喜歡在打電話、喝酒、生氣、壓力大時(shí)吸煙，可以提前在身邊備好紙筆進(jìn)行涂鴉，或其他娛樂，以此來替代抽煙的動(dòng)作。
四、難以獨(dú)自完成戒煙
1.尋求專業(yè)幫助武進(jìn)人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)門診，每周五上午開設(shè)戒煙門診;武進(jìn)區(qū)各醫(yī)療機(jī)構(gòu)均設(shè)有戒煙咨詢門診。
2.建立支持系統(tǒng)可以尋求身邊親友幫助，度過戒煙的困難時(shí)期。
戒煙雖然很難，但是戒煙的好處立時(shí)可見!越早戒煙，受益越多。戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要持之以恒。只要你停止吸煙大約 3 周后，煙癮就會(huì)因缺乏“養(yǎng)分”而慢慢“死去”，煙癮那根繩子就真正解開了!
“未經(jīng)許可 嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載”
煙癮，為啥這么難戒？
責(zé)編： 孫婷婷
