在馬拉松的賽道上，有一個健康問題正悄然潛伏在許多跑者尤其是女性跑者身邊，那就是盆底功能障礙。
國際尿控協(xié)會(ICS)《女性運動員盆底健康管理指南》(2022版)明確指出：“重復性高強度沖擊運動是盆底功能障礙的獨立危險因素。”當我們跑步時，每一次腳掌觸地，身體都會承受相當于自身體重3~4倍的沖擊力。對于女性跑者來說，這種沖擊力會直接傳遞到盆底肌。如果盆底肌不夠強健，長期的跑步?jīng)_擊可能會導致其功能受損，引發(fā)一系列問題。
盆底功能障礙的癥狀有哪些?漏尿、盆腔器官脫垂、慢性盆腔疼痛、性功能障礙。
如何預防與康復?跑步時，保持身體微微前傾，胸腔位置比腳趾更靠前，目光注視前方10米左右的位置。選用中底硬度≤50C的跑鞋，并在塑膠跑道上進行訓練，緩沖沖擊。對盆底肌進行凱格爾訓練，具體操作為收縮盆底肌，持續(xù)3~5秒，然后放松2~3秒，重復10~15次為一組，每天進行2~3組訓練。通過專業(yè)設備，將盆底肌活動轉化為可視化信號，幫助患者更準確掌握盆底肌收縮方法，同時改善肌肉血液循環(huán)，促進功能恢復。
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馬拉松女性的盆底健康指南
責編： 孫婷婷
