養(yǎng)生保健
□ 荊天
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始下降，眼花了，耳背了，手腳不靈活了，連大腦也開(kāi)始逐漸退化了。老年人如果大腦退化，不僅容易健忘，而且思維會(huì)變得狹隘，對(duì)待問(wèn)題的思考能力也會(huì)有所下降，甚至生活中會(huì)發(fā)生一系列不如意的事，惹得家人既生氣又擔(dān)心。
不過(guò)，最近美國(guó)杜克大學(xué)有一項(xiàng)研究表明，老年人要想讓大腦保持年輕，讓身體保持執(zhí)行力，讓自己智商退化得慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)，可以堅(jiān)持做做有氧運(yùn)動(dòng)。
為了探討影響中老年人執(zhí)行能力、認(rèn)知能力、思考能力等能力的有利因素，美國(guó)研究人員以160位80至90歲的老年人做了一項(xiàng)測(cè)試，他們把研究對(duì)象分為四組：
第一組控制鹽分、脂肪和糖分的攝入，并增加了蔬菜水果的攝入比例;
第二組前3個(gè)月，每周進(jìn)行3次步行或騎自行車(chē)的有氧運(yùn)動(dòng)，后3個(gè)月在家中完成運(yùn)動(dòng);
第三組在調(diào)整飲食的同時(shí)，還要每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng);
第四組并不調(diào)整飲食，也不參加運(yùn)動(dòng)，只接受心血管疾病防控措施建議。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究、測(cè)試與統(tǒng)計(jì)，研究人員最后發(fā)現(xiàn)，那些參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人，比不參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人，執(zhí)行能力更加強(qiáng)。另外，有部分老人雖然調(diào)整了飲食，但思考能力與不運(yùn)動(dòng)的老人相差不大。而那些既參加有氧運(yùn)動(dòng)，又調(diào)整了飲食的老人，不管是執(zhí)行力，還是思考能力，都是得分最高的。
通過(guò)這項(xiàng)研究測(cè)試，我們可以知道，老年人要想保持大腦的年輕態(tài)，可以嘗試一下做做有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，在參加鍛煉的同時(shí)，如果還能調(diào)整好飲食，控制好鹽、糖、脂肪的攝入，大腦的保健效果會(huì)更好。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 可保持大腦年輕
責(zé)編： wanyifeng
