一起來做起床保健操
來源：武進(jìn)日報(bào) 作者： 日期：2019-04-28
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養(yǎng)生保健
□ 荊國坤
感悟點(diǎn)滴
老年體育寶中寶，微型保健也需要;
老年朋友動(dòng)起來，自我感覺見成效。
老人健身更可行，清晨不妨做做操;
躺臥床上很便當(dāng)，保健安全健身俏。
上肢運(yùn)動(dòng)
早晨起身躺在床，上肢運(yùn)動(dòng)首先搞;
手掌相對輕輕拍，手背相擦樂陶陶。
握好拳頭上下舉，上下反復(fù)舉舉高;
雙手交叉左右擺，拍打雙肩微熱到。
下肢運(yùn)動(dòng)
雙腳靠攏準(zhǔn)備好，十趾用力往下抓;
逐步加力抓又抓，雙腿筋骨牽動(dòng)妙。
腳跟放平向前伸，由輕而重用力翹;
反復(fù)伸展真靈活，舒舒服服開心竅。
頭部運(yùn)動(dòng)
面部額頭多按擦，手指抓頭梳梳發(fā);
耳朵周圍多摸撫，耳廊耳垂多拉拉。
眼眶上下食指刮，太陽穴位輕輕捺;
鼻梁周圍擦又按，七孔融通血流好。
腰部運(yùn)動(dòng)
雙手叉在腰部下，兩邊肌肉輕輕抬;
左右按摩反復(fù)動(dòng)，腰肌放松樂哈哈。
右手按在肚臍旁，按照時(shí)針方向轉(zhuǎn);
由下而上四周摩，腸胃蠕動(dòng)促便快。
(注：每節(jié)四八呼或八八呼)
一起來做起床保健操
責(zé)編： wanyifeng
