國(guó)慶中秋長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，上班第一天，你是不是覺(jué)得身體被掏空，心神不定、食欲不振?這些都是假期綜合征的表現(xiàn)。那么，什么是假期綜合征?如何平息假期綜合征對(duì)我們工作的影響呢?
假期綜合征有哪些表現(xiàn)?
假期綜合征又稱(chēng)節(jié)后綜合征，主要是指經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休假后重新回到工作狀態(tài)時(shí)，所產(chǎn)生的一系列生理和心理的反應(yīng)。主要表現(xiàn)為以下幾方面：
全身乏力疲憊：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)，讓人感覺(jué)全身乏力。
神經(jīng)性厭食：吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿(mǎn)目，各種特色小吃應(yīng)接不暇，親戚朋友聚會(huì)不斷，很多人在歡樂(lè)氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”，由此就容易造成厭食的情況。
工作恐慌：假期后，重新投入正常緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。其實(shí)這是正常的，只要在心理上進(jìn)行調(diào)整，可以很快恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。
旅行后綜合征：在假期，很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個(gè)旅游景點(diǎn)，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素，往往會(huì)破壞人體內(nèi)環(huán)境的平衡。
為何會(huì)出現(xiàn)假期綜合征?
很多人疑惑明明是休假反而比工作時(shí)期更疲憊，實(shí)際比起上班時(shí)規(guī)律作息，人們假期時(shí)更容易通宵熬夜刷劇、玩游戲、打牌等導(dǎo)致晝夜顛倒，打亂了人體正常生物鐘，另外暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)，頻繁的旅游、聚會(huì)使體力透支等原因?qū)е氯藗兂霈F(xiàn)假期綜合征。
如何克服假期綜合征?
出現(xiàn)假期綜合征也不用害怕，通過(guò)一系列的調(diào)整，人們很快就能進(jìn)入正常上班及生活狀態(tài)。那么，怎樣才能盡快擺脫假期綜合征呢?
1.調(diào)整睡眠：假期日夜顛倒必將導(dǎo)致睡眠紊亂，想要快速恢復(fù)精氣神，就務(wù)必保持良好的作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠，盡快恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，把生物鐘調(diào)整正常。
2.合理飲食：假期暴飲暴食容易導(dǎo)致消化不良、腹脹等癥狀，長(zhǎng)假后需要改變無(wú)規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時(shí)定量，保持飲食清淡，減少腸胃負(fù)擔(dān)。
3.適量運(yùn)動(dòng)：假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，假期后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>
4.調(diào)整心態(tài)：假期后的最后一天就開(kāi)始心理的調(diào)試，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)接納自己，給自己積極的暗示，告訴自己這是一種正常的情緒波動(dòng)。上班后先制定簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃然后循序漸進(jìn)提高工作強(qiáng)度，積極營(yíng)造正能量工作氛圍。
“未經(jīng)許可 嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載”
國(guó)慶中秋假期結(jié)束 如何應(yīng)對(duì)假期綜合征？
責(zé)編： 孫婷婷
