正值一年中最熱的三伏天。俗話(huà)說(shuō)“冬練三九、夏練三伏”，不過(guò)，熱浪滾滾的天氣里，運(yùn)動(dòng)這把“雙刃劍”稍有不慎會(huì)傷身。
運(yùn)動(dòng)也有黃金時(shí)間
絕對(duì)避開(kāi)：10—16時(shí)暑氣正盛、紫外線(xiàn)強(qiáng)，應(yīng)避免戶(hù)外活動(dòng)。最佳選擇：清晨5—7時(shí)或18時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。休息指標(biāo)：氣溫>32℃且濕度>60%時(shí)，暫停戶(hù)外劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或休息。
如何計(jì)算適合的強(qiáng)度
爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)很可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。通過(guò)監(jiān)測(cè)心率，可以判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量?？梢杂霉絹?lái)判斷：用220減去年齡，是一個(gè)人在健康狀態(tài)下可以達(dá)到的最大心率。中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍=(220-年齡)×60%-85%。
補(bǔ)水要從運(yùn)動(dòng)前開(kāi)始
運(yùn)動(dòng)前2~4小時(shí)補(bǔ)水500毫升即可。最好喝白開(kāi)水，避免高糖飲料。運(yùn)動(dòng)中每隔15~20分鐘補(bǔ)水100~150毫升，每小時(shí)飲用量不超過(guò)1升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，可以喝淡鹽水。
為何不能等口渴再喝水?口渴感是輕度脫水的信號(hào)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)已開(kāi)始受損，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、心慌等。
運(yùn)動(dòng)后切勿立即大量喝水，應(yīng)休息一段時(shí)間，待呼吸、心跳相對(duì)平穩(wěn)后再補(bǔ)充水分，也可補(bǔ)充含鉀、鎂的天然食物，如香蕉、菠菜等。嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水，5℃~15℃的溫水或常溫飲品最利于吸收。
隨時(shí)關(guān)注身體信號(hào)
若出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。
頭痛頭暈：若持續(xù)頭暈，是腦供血不足的信號(hào)。
惡心嘔吐：若鍛煉時(shí)或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機(jī)體因運(yùn)動(dòng)過(guò)量、缺氧造成。
胸部不適：若鍛煉過(guò)度，前胸大汗同時(shí)伴有氣短，可能是心臟受影響的信號(hào)，應(yīng)立即停止活動(dòng)。
“夏練三伏” 小心越練越傷
責(zé)編： 孫婷婷
