6月11日，常州正式入梅。下不完的雨，晾不干的衣服，感覺哪里都黏乎乎的。人也變得煩躁不安，憂郁低落，梅雨季讓不少人的心情跟著“發(fā)霉”。專家介紹，在這樣的天氣中感到情緒低落是正常的適應(yīng)性反應(yīng)，大多數(shù)情況下屬于短暫、輕度的范圍，不必過度緊張。
為什么一到梅雨季，心情會跟著變低沉?這是因為大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)對光照和氣溫極為敏感。梅雨季節(jié)光照不足，氣溫下降，體內(nèi)褪黑激素水平上升，晝夜節(jié)律中樞受到影響，進(jìn)而干擾睡眠周期和神經(jīng)內(nèi)分泌活動，抑制新陳代謝，影響各器官的生理功能。不少老人一到陰雨天，身體就會發(fā)出警報，生理上的不適加劇負(fù)面情緒爆發(fā);梅雨季持續(xù)潮濕的環(huán)境容易給人一種壓抑的心理暗示，讓心情不自覺地受到影響，變得沉重而疲憊;雨天出行不便，戶外活動減少，社交和運動的機(jī)會變少，容易讓人感到孤獨。
如何在梅雨季保持好心情?專家表示，保持規(guī)律作息很重要。盡可能增加光照，以調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，可以調(diào)亮室內(nèi)燈光，拉開室內(nèi)窗簾。多吃一些富含B族維生素的食物，比如南瓜、香蕉、全麥面包等，也可以適當(dāng)攝取一些糖類，這些都能有效抵御負(fù)面情緒。即使待在室內(nèi)也不要忘了運動和社交，注意勞逸結(jié)合，多做一些自己感興趣的事。
專家提醒，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的不良情緒，或抑郁情緒持續(xù)兩周以上得不到緩解，還是要及時就診。
梅雨季心情也跟著發(fā)霉 規(guī)律作息調(diào)節(jié)飲食可緩解
責(zé)編： 孫婷婷
