不知道大家是否有過這樣的經(jīng)歷：一動(dòng)腦就累，沒躺倒就睡，要干活就廢。這種做什么都覺得很累的狀況，可能并非你意志薄弱，而是“隱性疲勞”正在悄然堆積。
沒日沒夜加班，咖啡奶茶猛灌，本來接受到身體發(fā)來“電量低”信號(hào)的大腦，因?yàn)榭Х纫?、尼古丁的沖擊，暫時(shí)提高了大腦的興奮度。這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲勞警告，讓大腦對(duì)疲勞變得遲鈍，不僅加劇疲勞累積，更對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。
了解并識(shí)別“隱性疲勞”的預(yù)警信號(hào)，我們才能及時(shí)采取措施。
經(jīng)常腦霧，難以專注：當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意脫軌，這時(shí)其實(shí)可能已經(jīng)陷入“腦霧”狀態(tài)。腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn);同時(shí)，它們也可能互為誘因，即隱性疲勞可能加劇腦霧癥狀。
煩躁不安，容易厭煩：當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，人們可能會(huì)感到心煩意亂，情緒波動(dòng)較大，容易因?yàn)樾∈露鷼饣虿话病?/p>
中途入睡，半夜起床：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)日?；顒?dòng)中，如看電視、坐地鐵時(shí)不自覺地入睡，或者你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來，卻不是因?yàn)樯蠋壬碓颍@也可能是隱性疲勞的信號(hào)。
口臭體臭，皰疹長痘：比如唾液分泌量降低，口腔內(nèi)的細(xì)菌迅速繁殖，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，產(chǎn)生具有臭味的氣體。此外，代謝水平的降低還導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，產(chǎn)生令人不悅的體臭。身體狀態(tài)下滑使免疫力顯著下降，引發(fā)痘痘、粉刺等皮膚問題，甚至?xí)せ铙w內(nèi)寄生的皰疹病毒，在口唇、腋下等部位形成水皰。
什么是應(yīng)對(duì)“隱性疲勞”良藥?睡眠是最好的充能方式。優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾狞S金法則。
降低耗能，人生需要“松弛感”。長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會(huì)變得低效。在長時(shí)間工作之后“摸魚”，可以保持工作和生活的松弛感，減緩疲勞累積的速度，比如站一站、活動(dòng)活動(dòng)筋骨，看一看藍(lán)天綠草，擼一擼小貓小狗，在你感到厭煩的時(shí)候，及時(shí)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，適時(shí)轉(zhuǎn)換心情。
“未經(jīng)許可 嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載”
“隱性疲勞”讓身體“缺電”了 出現(xiàn)這些狀況立刻停下休息
責(zé)編： 孫婷婷
